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Senderismo, claves para la práctica sostenible

El senderismo es una práctica que combina el deporte y el contacto con la naturaleza, se trata de realizar largos recorridos a pie por caminos señalizados, que tengan interés paisajístico. Es una caminata, sin intención competitiva y realizada por rutas determinadas, que no representen ningún peligro.

Tiene aspectos es común con el trekking, ya que se trata también de recorridos a pie, pero en este último, las rutas son más difíciles e incluye tramos sin senderos ni señalización.

En cuanto al montañismo, tienen en común el contacto cercano con la naturaleza, pero en el senderismo no se suben desniveles muy pronunciados y tampoco se requiere tener habilidades ni conocimientos técnicos. Es una práctica para cualquiera con un mínimo de condición física, y los implementos necesarios son muy fáciles de obtener.

Zapatillas

Las zapatillas son lo más importante a adquirir y lo más especializado que debemos llegar, pues los pies son los que más sufrirán en estas salidas, por lo tanto las zapatillas deben estar diseñadas para caminar.

Las zapatillas a utilizar deben ser muy resistentes, además cómodas. Las botas bajas son muy buena opción ya que protegen de torceduras en los tobillos. Las mejores zapatillas trekking, son también muy bien utilizadas por los senderistas. Lo que se espera de unas zapatillas para caminatas como estas es que mantengan el pie seco, no provoquen rozaduras, provean firmeza y estabilidad durante las pisadas, tengan una superficie lo suficientemente antideslizante para que ayuden a la hora de evitar una caída o tropiezo y que tengan capacidad de amortiguación.

Demás implementos

La ropa debe ser cómoda y adaptada al clima que se va a enfrentar, cualquier conjunto deportivo o incluso ropa casual sirve para esta práctica. Por lo general, se utilizan pantalones largos para que las piernas estén protegidas de arañazos, picaduras de insectos o cualquier otro agente, pero dependiendo de la temperatura y de la ruta se pueden tener las piernas descubiertas. De acuerdo a las condiciones ambientales, se podría requerir una gorra u otra protección para la cabeza. Además de esto, un bolso, por lo general de los que son a la espalda, para tener lo necesario.

Beneficios

El senderismo es una actividad que trae múltiples beneficios a sus practicantes, no es casualidad que cada día, se unen a esta práctica muchas personas que buscan sus ventajas:

  • Fortalece el corazón y los pulmones. Es un ejercicio aeróbico, por lo tanto mejora la actividad cardiovascular y la capacidad pulmonar. Al ser de bajo impacto, no es un riesgo para las rodillas ni demás articulaciones. Fortalece los músculos, ayudando a mejorar las condiciones físicas generales.
  • Mejora los niveles en la sangre. Las largas caminatas tienen un efecto positivo en los niveles de glucosa en el organismo, ayudando a evitar la diabetes o a mejorar las condiciones de los diabéticos. Además, aumentan la producción de enzimas que tienen que ver con el colesterol.
  • Quema grasa. Al ser un ejercicio aeróbico, quema las grasas del organismo, por lo tanto, ayuda a bajar de peso. Esta es una ventaja para la salud general ya que el sobrepeso y la obesidad son el origen de muchas patologías.
  • Mejora la salud mental. Está comprobado que disminuye el riesgo de sufrir depresión o ansiedad. El contacto con la naturaleza tiene efectos positivos en el humor y en el control de las emociones.
  • Se conoce el entorno. Se establece una conexión con el patrimonio natural y cultural de una zona.

Consejos

Es importante seguir algunas recomendaciones para que esta práctica deportiva resulte totalmente satisfactoria:

  • Elegir rutas con suficiente señalización y que tengan paisajes atractivos, de interés histórico o medioambiental. Además, que cuenten con una topoguía completa.
  • Incluir en los implementos bebidas isotónicas y alimentación energética como chocolates, nueces, almendras, barras energéticas, etc.
  • El bolso contentivo de todos los implementos debe ser liviano, para que no represente una incomodidad durante la ruta.
  • La ruta debe completarse en un día, es aconsejable que no se pernocte, sino elegir recorridos que se completen en el transcurso de las horas diurnas.
  • Utilizar siempre protector solar, incluso si el sol no es muy intenso. Es importante también, incluir una loción para repeler insectos.
  • Hacer el recorrido con una especial disposición al disfrute, el senderismo se trata de la ruta, de gozar del proceso y no tanto del destino.

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